Jakie witaminy i minerały przed ciążą?

Przygotowanie do ciąży to nie tylko kwestia zdrowego stylu życia i odpowiednich badań, ale również zapewnienie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Według Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, odpowiednia suplementacja składników odżywczych odgrywa kluczową rolę w tym procesie.

Poniżej przedstawiamy szczegółowe informacje na temat kluczowych suplementów, które powinny być rozważone przez kobiety planujące ciążę:

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu i powinien być przyjmowany przez kobietę już 6 miesięcy przed planowaną ciążą, aby zapobiec wadom rozwojowym u dziecka.

Rola: Kwas foliowy jest niezwykle ważny w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u płodu, takim jak rozszczep kręgosłupa czy anencefalia. Nie tylko przyszłe mamy, ale i ojcowie powinni rozważyć suplementację kwasem foliowym, ponieważ jego niedobór może obniżać męską płodność.

Dawkowanie: Zalecana dawka to 400 mcg (0,4 mg) dziennie, rozpoczynając co najmniej sześć tygodni przed poczęciem i kontynuując przez pierwszy trymestr ciąży, aż do zakończenia procesu organogenezy. W niektórych przypadkach, jak w sytuacji rodzinnej historii wad cewy nerwowej, dawka może być zwiększona.

Witamina D

Innym ważnym składnikiem jest witamina D, której niedobór jest powszechny i może prowadzić do problemów z układem kostnym, odpornościowym i gospodarką wapniowo-fosforanową.

Rola: Witamina D3 jest istotna dla zdrowia kości i układu odpornościowego, zarówno matki, jak i dziecka.

Dawkowanie: Zaleca się suplementację na poziomie 600 do 2000 IU (15-50 mcg) dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb i poziomu witaminy D w organizmie.

Kwasy Omega-3 (DHA i EPA)

Planując ciążę powinno się suplementować również kwasy Omega-3 (DHA i EPA), które wpływają na rozwój układu nerwowego dziecka.

Rola: DHA i EPA są ważne dla rozwoju mózgu i oczu płodu. Ponadto, mają korzystny wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe matki.

Dawkowanie: Zaleca się spożywanie źródeł kwasów omega-3, takich jak ryby morskie, lub stosowanie suplementów, zwłaszcza jeśli dieta jest uboga w te składniki.

Jod

Do prawidłowego rozwoju ciąży niezbędny jest także jod, który zapobiega niedoczynności tarczycy. Schorzenie to może utrudnić lub wręcz uniemożliwić zajście w ciążę i donoszenie jej.

Rola: Jod jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu dziecka – nieprawidłowe wartości hormonów tarczycy u matki mają istotny wpływ na zaburzenia układu nerwowego u dziecka, od dyskretnego obniżenia IQ, aż po głęboki deficyt inteligencji.

Dawkowanie: Zalecane dzienne spożycie jodu wynosi około 150-200 mcg.

Żelazo

Innym ważnym składnikiem, o którym przyszła mama nie może zapomnieć, jest żelazo, którego niedobór prowadzi do niedokrwistości, której skutkami są między innymi poronienie, poród przedwczesny czy wewnątrzmaciczne ograniczenie wzrastania płodu.

Rola: Żelazo zapobiega anemii i wspiera prawidłowy rozwój płodu.

Dawkowanie: Suplementacja żelaza powinna być rozważona w przypadku niskiego poziomu żelaza lub anemii. Zalecana dawka dzienna zależy od indywidualnych potrzeb, wynosi minimum 18 mg.

Wapń

Planując ciążę należy pamiętać również o suplementacji wapnia, którego odpowiednia ilość w codziennym pożywieniu przyszłej mamy zapewnia również prawidłową gęstość kostną u dziecka.

Rola: Wapń jest ważny dla budowy kości i zębów dziecka.

Dawkowanie: Zalecane dziennie spożycie wapnia wynosi około 1000 mg.

Magnez

Do prawidłowego rozwoju ciąży niezbędny jest także magnez, którego niedobory mogą zaburzać procesy kostnienia u płodu i być przyczyną niskiej masy urodzeniowej.

Rola: Magnez zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu oraz minimalizuje ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej.

Dawkowanie: W zależności od wskazań, dawki wahają się od 200 do 1000 mg magnezu na dobę.

Przyjmowanie tych witamin i minerałów jest kluczowe w przygotowaniu do ciąży i zapewnieniu zdrowego rozwoju płodu. Zawsze warto jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, aby dostosować dawki do indywidualnych potrzeb i uniknąć nadmiaru, który również może być szkodliwy. Pamiętaj, zdrowa dieta jest podstawowym źródłem wszystkich niezbędnych składników, a suplementy służą jedynie jako wsparcie tego, co dostarczamy z pożywieniem.
Scroll to Top